Especialistas dão 9 dicas para levar uma vida mais saudável em 2022

Especialistas em saúde, nutrição e fitness dão dicas importantes para um corpo e mente saudáveis para o novo ano

O ano de 2022 começou e com ele novas metas, promessas e superstições para o novo ano. Mas, não há mal algum em buscar por recomeços e traçar novos objetivos. Portanto, para te ajudar nessa missão, nosso time de especialistas em saúde, nutrição e fitness deram algumas dicas valiosas pra você alcançar hábitos mais saudáveis nesse ano que se inicia.

Então, vamos lá?

1 – Comece por pequenos hábitos diários

De acordo com o médico endocrinologista, Dr. Yago Fernandes (@yagofernandes.dr), pequenos hábitos diários fazem a diferença, como por exemplo, tirar o açúcar do café. Afinal, você não precisa de inícios de ciclos, como janeiro ou segundas-feiras para decidir mudar. Então, faça no momento em que estiver disposto.

2 – Tome shots matinais

Segundo a médica atuante em nutrologia e medicina integrativa, Dra. Roberta Genaro (@drarobertagenaro), não há nada melhor do que acordar com disposição e energia para enfrentar os desafios do dia a dia. Assim, para começar bem o dia, O shot matinal de limão espremido antes do café da manhã é um excelente aliado, pois, estimula a produção do suco gástrico e ajuda no processo de alcalinização do sangue, além de aumentar a saciedade.

3 – Reduza o consumo de álcool

O médico do esporte e endocrinologista, Dr. Guilherme Renke (@endocrinorenke) enfatiza que em apenas uma semana sem consumir álcool, o corpo já dá os primeiros sinais de recuperação. Logo, você terá mais energia para realizar as atividades básicas, assim como, menos retenção de líquido e uma melhora considerável do sono. Além disso, há mais equilíbrio emocional em longo prazo, com menos alterações de humor e condutas antissociais.

4 – Tenha atenção à higiene íntima

Para a ginecologista carioca Dra. Camila Ramos (@dracamilaramos), é fundamental manter a área vaginal limpa, utilizando apenas água e sabão neutros sem cheiro, além de enxaguar bem. Além disso, depois de usar o banheiro, limpe da frente para trás para evitar espalhar leveduras ou bactérias de seu ânus para a vagina ou trato urinário. Agora, as roupas íntimas também merecem atenção: opte por aquelas que ajudem a manter a área genital seca, que não retenha o calor e a umidade.

5 – Invista em óleos vegetais para o corpo e cabelo!

De acordo com a dermatologista natural, Dra. Luiza Archer (@draluizaarcher), os óleos vegetais possuem diversas funções que variam de acordo com o óleo, como por exemplo:

  • Potencial emolinete (argan, côco);
  • Antioxidante (semente de uva, girassol, chia);
  • Cicatrizante (rosa mosqueta, gergelim);
  • Clareador (semente de abóbora, rosa mosqueta);
  • Anti-inflamatório (copaíba, pracaxi);
  • Calmante (amêndoa doce, calêndula).

Outra dica para amenizar o frizz capilar, são os óleos vegetais de argan ou semente de uva. Só lembrando de não aplicar próximo ao couro cabeludo, para não deixá-lo oleoso.

“Às vezes, até recomendo o uso de alguns óleos vegetais no couro cabeludo, mas apenas em casos muito específicos.” argumenta a especialista

Para o rosto, com uma proposta antioxidante, calmante e para prevenção do envelhecimento precoce, os mais recomendados pela especialista são:

  • Jojoba;
  • Rosa mosqueta;
  • Semente de uva ou girassol.

Agora, para o corpo, que geralmente apresenta uma pele mais seca e danificada, é indicado principalmente:

  • Côco;
  • Pracaxi;
  • Amêndoa doce ou calêndula.

6 – Os cabelos também merecem um cuidado especial

Segundo o médico especialista em transplante capilar e tricologia Dr. Ronaldo Borges (@drronaldoborges), quando você for lavar os cabelos, evite água muito quente pois ela aumenta a oleosidade favorecendo a calvície. Nesse interim, tente minimizar o uso do secador e chapinha muito quente.

Outra dica muito importante, é rastrear suas taxas de ferro, assim também as hormonais e de vitaminas. Fora isso, comer alimentos ricos em ômega 3 e proteínas , evitar o glúten , tabagismo e álcool.

7 – Se mexa e pratique exercícios físicos!

Para o personal trainer e professor Matheus Vianna (@semtreinonaoda), o exercício físico é muito mais que 3 por 10. Dentre os benefícios de uma prática regular, ele ajuda a reduzir o estresse e melhora a qualidade do sono. Ou seja, é muito mais do que apenas ganhar músculos ou ficar sarado, logo, estabelecer 20 minutos por dia também é treinar. Além disso, o mais importante do que 60 minutos de treino é tornar o exercício físico parte da sua rotina. Ao mesmo tempo em que auxilia no hábito para melhorar a aderência às atividades e assim conseguir aumentar a intensidade.

8 – Opte sempre por alimentos de verdade e não deixe de se hidratar

De acordo com Luna Azevedo (@lunanutri), nutricionista e incentivadora da alimentação plant-based, acrescentar diariamente alimentos de verdade, como legumes, frutas e iguarias ricas em fibras, faz com que a qualidade de vida melhore, além de dar mais estímulo, energia e saúde. A profissional também ressalta que é fundamental beber, pelo menos, 2 litros de água por dia para se manter hidratado. E se por acaso não tiver o costume, vá acrescentando aos poucos.

9 – Não esqueça o protetor solar

Segundo o médico dermatologista, Dr. Misael do Nascimento o (@dr.donascimento), passar o protetor solar regularmente e não só no verão, melhora a qualidade da pele e evita uma série de problemas. Portanto, o médico recomenda FPS mínimo de 30 para ser replicado na pele seca a cada 2h, principalmente, em caso de exposição solar intensa ou após mergulho ou sudorese excessiva.

E aí, quer começar o ano de 2022 com saúde?

É só seguir as dicas dos especialistas.

Até a próxima!

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